コロナウィルスの影響を受けて全国で多くの方が自宅待機を余儀なくされています。
さすがに何日も続くと特に学生のみなさんは時間の使い方に困り、退屈になっている人もいるかと思います。
外にも出れず、お家で過ごすにも何をしたらいいのかわからない…。
休日のようにダラダラゴロゴロ。
そんな日々が長々と、
運動不足が続き、体型も丸くなってゆく…
丸くなりたくない！
でも、お家でできる運動をしようにもスペースがないし、、結局何もできない。
そのような方におすすめです！
筋トレグッズや運動スペースなど、一切不要な運動があります(^^)
それは…
「腹式呼吸」！！！
腹式呼吸と聞いたことはあるけど実際どういう呼吸なのかわからない方が多いのではないでしょうか。
腹式呼吸にはインナーマッスルを鍛える効果があると言われていまして、
インナーマッスルを鍛えると以下のような効果があります。
・ぽっこりお腹が引き締まる
・代謝と免疫力がアップする
・内臓機能が向上する
・血液とホルモンの流れが良くなる
・冷え性が改善する
丸くなってゆく体型が怖いという方、
私達劇団員は「腹式呼吸」を練習内容に取り入れています^_^
とても簡単で効果バツグンなので
ぜひ、試してみてください(^^)
自宅で出来る腹式呼吸のやりかた。
その1
身体にある空気を8秒かけて全て吐き出す（お腹が凹むのを確認してください）
その2
4秒かけて鼻から空気吸い込む（お腹が膨らむのを確認してください）
1と2を3回ほど繰り返し行います！
もっとインナーマッスルを鍛えたいという方は、
息を吐き出す時間を長めにする。
（吸い込む時間は吐く時間の半分に）
回数や時間を増やすことでより効果が得られます^_^
やりすぎるとフラフラする場合もありますので、無理のない範囲で行ってください。
コロナに負けない！
誘惑に負けない！
ご自宅で出来る腹式呼吸、
ぜひ活用してみてください(^o^)